Ser Vegano Com Ossos Fortes – 7 Dicas Simples

Então, você como muitos iniciantes do veganismo acha que não é possível ser um vegano com ossos fortes? Leia o conteúdo a seguir e veja que não é verdade.

vegano com ossos fortes | Homem sênior, fazendo, pushup, casa
Fonte: Freepik

A princípio peço que você mantenha a calma, pois ser um vegano com ossos fortes não é algo impossível, apenas demanda bastante disciplina.

Afinal, as melhores fontes de cálcio, ou seja, aquelas com maior nível de absorção, são provenientes dos laticínios.

O maior problema dos veganos que sofrem com problemas ósseos se dá porque os mesmos apesar de adotar uma forma de alimentação ética, não são saudáveis.

Assim sendo, a dica mais importante desse post é manter o foco na nutrição.

Outra coisa que os iniciantes no veganismo precisam levar em consideração é que as deficiências nutricionais não ocorrem da noite para o dia.

Elas são provenientes de anos mantendo uma alimentação inadequada.

Muitos adeptos do veganismo não aceitam algumas vertentes que incentivam uma dieta saudável com acompanhamento profissional e transição de forma gradual.

No entanto, acredito que tornar-se vegano ou vegana não é uma tarefa fácil, pois demanda conhecimentos nutricionais e mudança de hábitos alimentares sérias.

Desse modo, se você pretende aderir ao veganismo ou apenas deseja diminuir a ingestão de produtos de origem animal da dieta, procure ajuda profissional.

Por quê? Porque só um profissional tem a capacidade de criar cardápios balanceados e saudáveis.

Além disso, os nutricionistas também podem ajudar os iniciantes a ter mais disciplina na hora de adquirir estes novos hábitos.

Certamente, alguns vegans não aceitarão este tipo de recomendação, mas saiba que isso não é desinformação e sim uma maneira de oferecer às pessoas a experimentar o veganismo responsável.

Vegano Com Ossos Fortes – Terei Que Passar a Vida no Nutricionista?

vegano com ossos fortes | Médico do sexo feminino que explica o diagnóstico para a paciente jovem
Fonte: Javi_indy

Com toda a certeza você se perguntou isso e muitas pessoas acabam desistindo de tornar-se vegano por pensar assim.

Mais uma vez eu afirmo que é interessante sim consultar um nutricionista, contudo é apenas para obter um conhecimento maior sobre a nutrição sem alimentos de origem animal.

Com o tempo, obviamente você terá todas as ferramentas necessárias para seguir a vida normalmente.

O que posso te dizer é que se o objetivo é manter uma alimentação balanceada e saudável com o intuito de evitar carências nutricionais e problemas de saúde, vale à pena.

Portanto, se você deseja ser um vegano com ossos fortes deve buscar informações para além do consultório.

Afinal, ser vegano com ossos fortes depende apenas de inserir os alimentos adequados na dieta.

É justamente sobre isso que vamos falar a seguir. Apresentarei 7 dicas simples que vão te ajudar a tornar-se um vegano com ossos fortes.

No fim de contas, nem todas as pessoas têm a possibilidade de frequentar um nutricionista regularmente.

Confira 7 Dicas Para Ser Um Vegano Com Ossos Fortes

vegano com ossos fortes | Mulher jovem e atraente em fato de banho e óculos de sol deitado numa espreguiçadeira, leva um bronzeado
Fonte: Freepic.diller

Um dos minerais mais importantes para nossa saúde dos ossos é o cálcio, mas ossos saudáveis também dependem da vitamina C, D, K e magnésio.

Como falei anteriormente, os laticínios são ótimas fontes de cálcio e vitamina D, mas existem outras fontes que podem substitui-los.

Então, confira 7 dicas de alimentos que deverá comer para ser um vegano com ossos fortes:

1. Coma Vegetais e Frutas

Vários vegetais e frutas são riquíssimos em cálcio e outros tipos de minerais que por sua vez, mantém os ossos saudáveis.

As folhas verdes são os vegetais mais ricos em cálcio e por isso devem fazer parte da alimentação diária quando o objetivo é ser um vegano com ossos fortes.

Couve, brócolis, espinafre, quiabo, batata, batata doce, mostarda, passar e outros são ótimas opções.

2. Introduza Peixe na Dieta (no período de transição apenas)

Sem dúvida, os peixes são uma boa fonte de vitamina D e de cálcio, contudo, atente-se! Apenas algumas espécies possuem estas características.

A melhor opção são os peixes considerados gordos como atum, sardinha, cavala e salmão.

Uma última ressalva em relação aos peixes é que os melhores e mais nutritivos são os selvagens, ou seja, não criados em cativeiro.

3. Alimentos Fortificados

Felizmente, o mercado já oferece diversos produtos que já vem com adição de vitaminas e minerais.

Desse modo, busque consumir leite de soja e sucos fortificados, pães, massas, cereais etc.

4. Diminua o Consumo de Sal

Caso não saiba, o excesso de sal suga o cálcio dos ossos, então a dica é diminuir sua ingestão para menos de 2.400 miligramas por dia.

Para facilitar as coisas, evite consumir alimentos que possuam 20% ou mais das doses diárias recomendadas.

Acostume-se a ler os rótulos dos alimentos, pois a maioria dos industrializados traz quantidades exageradas de sal.

A dica é também diminuir o consumo de produtos industrializados. Dê preferência a alimentos frescos e preparados em casa.

Assim sendo, além de fortalecer os ossos você também melhorará a saúde de modo geral.

5. Utilize Suplementos

A suplementação é quase indispensável aos veganos e embora não substituam os alimentos, ajudam muito a evitar carências nutricionais.

É muito fácil encontrar suplementos de vitamina D e cálcio em farmácias e não há a necessidade de receita média na hora de compra-los.

No entanto, é recomendado consultar um médico antes de fazer qualquer tipo de suplementação.

6. Tome Sol Diariamente

A maneira mais eficiente de aumentar a vitamina D em nosso organismo é tomando sol.

Não precisa passar horas sob o sol, 15 minutos por dia já é suficientes.

Entretanto, é importante se expor ao sol nos horários considerados seguros (até as 9 horas e após as 16 horas).

Também não se deve usar filtro solar ao tomar sol nesses horários, mas após os 15 minutos aplique.

7. Reduz o consumo de Refrigerantes, Cafeína e Álcool

Estes três alimentos interferem negativamente na absorção de cálcio pelo organismo.

Por isso, mesmo que você esteja se alimentando bem e ingerindo alimentos ricos em cálcio, se beber álcool, café e refrigerantes em excesso, anulará o mineral.

Os refrigerantes de cola são os mais perigosos para a saúde dos ossos, então os veganos devem limitá-los a quantidades mínimas.

Não é difícil tornar-se um vegano com ossos fortes, o segredo é se alimentar de maneira adequada e seguir as outras dicas apresentadas no post.

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